Sağlıklı ve dengeli beslenmede vücudun sıvı dengesini sağlamak çok önemli. Sabri Ülker Vakfı, vücudun sıvı dengesini korumak için özellikle yaz aylarında su içeriği yüksek besinleri ve günlük 2-2,5 litre su içilmesini öneriyor.
İşte vücudun sıvı dengesini bozmadan sağlıklı yaşam için tavsiyeler
- Günlük 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
- Yaz aylarında daha da zenginleşen sebze ve meyve çeşitlerine öğünlerinizde yer açın.
- Salatalık, domates, kabak, erik, elma, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları gibi su oranı yüksek besinlere öncelik verin.
- Vücutta sıvı kaybına yol açan çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
- Tuz içeriği çok yüksek besinler yemekten kaçının ve yemeklere de fazla tuz eklemeyin.
Yemeklerinize eşlik etmesi için ayran, yoğurt veya cacık gibi su içeriği yüksek süt ürünlerine sofranızda yer açarak sıvı dengenizi koruyun.
Su içmekte zorlananlara önerileri
- Sıcak veya soğuk yemeyi deneyin.
- Yemeğin yanında içecek olarak su bulundurun,
- Gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz bir su şişesi edinin
- İçilen suyu serinletici hale getirmek için dilim limon, salatalık, nane veya çilek gibi zevkinize uygun meyveler ekleyin.
- Fiziksel aktivite sonrasında ve sırasında su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Su karafı veya sürahiyi evde gün boyu su içmeyi hatırlatması için sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurun.
Suyunuza lezzet katmanın 5 yolu!
Lezzet için sıcak veya soğuk suyunuza meyve ve sebzeler ekleyerek aromatik sular hazırlayabilirsiniz. Tariflere birlikte göz atalım:
- Böğürtlen + nane
- Ahududu + salatalık
- Çilek + taze fesleğen
- Doğranmış elma + tarçın çubuğu
- Armut dilimleri + bir damla doğal vanilya özü
Yorumlar